请人为我设置一套减肥营养餐`跪谢`

我是成功解了肥的，我原来69KG用两个月不到就减到56KG.我的方法是,平时多走路.相当与做的是有氧运动.每天能坚持走一个小时的路最好.早餐近可能的吃饱一点,营养一点.午餐也要吃饱,别饿着自己.尽量少吃油腻的东西.晚上吃点水果喝就好了.假如晚上不习惯不吃饭的话.建议你慢慢的适应,从少吃到不吃.还是吃水果最好.记住要想晚上不挨饿的话,你就早上和中午吃东西吃的营养一点,吃点劲饿的东西.夜宵也是免谈的了,坚决不准吃.平时不许喝碳酸饮料哦.最主要的是坚持到底.晚上也少和朋友出去玩,因为一出去就要着吃东西.有时还喝点啤酒,假如这样的话你是不可能解肥的了.祝你解肥成功.

一天的减肥食谱大致是这样的：

早餐：

一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。

无糖无奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盘（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及减肥汽水。

晚餐：

鱼或者是有介壳的软体动物，沙拉拼盘（无油，无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱），一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。

可以吃的间食：胡萝卜和芹菜。不限。

食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼，有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面条、土豆、大米等等。

够高
但太肥了吧

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱